Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Χρειάζεται υπομονή και επιμονή για να δούμε το αποτέλεσμα που θέλουμε. Η απώλεια κιλών δεν γίνεται μέσα σε μια νύχτα και θέλει μικρά, υγιή βήματα και όχι ακραίες καταστάσεις.
Τι πρέπει να κάνετε για φτάσετε πιο κοντά στον στόχο σας; Πολύ απλά βήματα μέσα στην καθημερινότητά σας.
Πρωινό, το σημαντικό
Εχει ειπωθεί και γραφτεί εκατομμύρια φορές… Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Επιλέξτε ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά και είστε έτοιμοι για τη μέρα σας.
Λαχανικά, οπωσδήποτε
Μια μερίδα λαχανικών πρέπει να περιλαμβάνεται σε κάθε σας γεύμα, καθώς δεν έχουν πολλές θερμίδες, ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών που σας βοηθούν να νιώσετε χορτάτοι.
Γυμναστική for ever
Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας: «Θα γυμνάζομαι καθημερινά». Πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση και βάρη, ενώ τις άλλες δύο ασκήσεις γιόγκα ή έναν απλό περίπατο.
Ζάχαρη, τέλος
Κρατηθείτε μακριά από τη ζάχαρη για ένα διάστημα. Ξεκινήστε σταδιακά μειώνοντάς την στον καφέ και σιγά σιγά κόψτε την από την καθημερινότητά σας.
Το νερό είναι το ποτό σας
Χρειάζεται να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό, όχι μόνο ενεργοποιεί το σώμα σας, αλλά γεμίζει την κοιλιά, βοηθά στην πέψη και κάνει το δέρμα σας να λάμπει. Πόσα καλά πια!
Δεν σας αρέσει το νερό; Γεμίστε το με φρέσκα φρούτα ή λεμόνι και μυρωδικά για γεύση.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες
Η έλλειψη ύπνου μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης που ρυθμίζει την πείνα και αυξάνει αυτά της γκρελίνης που διεγείρει την όρεξη. Μελέτες δείχνουν πως οι γυναίκες που δεν κοιμούνται αρκετά καταναλώνουν κατά μέσο όρο 300 θερμίδες παραπάνω από όσες κοιμούνται κανονικά.
