Μια νέα έρευνα έρχεται να υποστηρίξει ότι αρκεί μια με δύο μέρες την εβδομάδα γυμναστική για να θωρακιστεί σημαντικά ο ανθρώπινος οργανισμός.
Συχνά μπορεί φαίνεται αδύνατο σε μια πιεστική καθημερινότητα, λόγω εργασίας και λοιπών κοινωνικών δραστηριοτήτων, να παραμένει κανείς σε φόρμα και υγιής. Δηλαδή να γυμνάζεται και να αθλείται.
Αλλά μία εβδομαδιαία προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με το να πηγαίνει κάποιος στο γυμναστήριο κάθε μέρα, υποστηρίζει μια τελευταία έρευνα, αναφέρει δημοσίευμα της Daily Mail.
Διότι ερευνητές στην Κίνα οι οποίοι παρακολούθησαν περισσότερους από 75.000 Βρετανούς υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν έντονη άσκηση μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα έχουν παρόμοια οφέλη για την τόνωση της διάθεσης, όπως κάποιος που γυμνάζεται καθημερινά.
Οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου»
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μείωσαν την πιθανότητα εμφάνισης άγχους και κατάθλιψης κατά 28% σε σύγκριση με όσους ήταν αδρανείς. Oι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου», δηλαδή αυτοί που μπορεί να γυμνάζονται μόνο όταν δεν εργάζονται, συνήθως τα Σαββατοκύριακα, είδαν επίσης μείωση του κινδύνου άνοιας σχεδόν κατά το ένα τέταρτο (23%).
Οι ακαδημαϊκοί πίσω από την έρευνα δήλωσαν ότι τα αποτελέσματα δείχνουν πως οι σύντομες εκρήξεις εντατικής άσκησης θα μπορούσαν ακόμη και να αποδειχθούν «πιθανή εναλλακτική λύση σε στρατηγικές προληπτικής παρέμβασης».
Oι ειδικοί, από το Hangzhou Normal University, ανέλυσαν δεδομένα από 75.629 συμμετέχοντες, με μέση ηλικία 62 ετών, οι οποίοι φορούσαν ψηφιακές συσκευές που φοριούνται στον καρπό, παρόμοιες με τα ρολόγια της Apple ή τα Fitbits. Σχεδόν το ένα τρίτο (32,2%) θεωρήθηκε ότι είναι αδρανείς, ενώ το 28,2% συμμετείχε σε τακτική άσκηση και το 39,6% κατατάχθηκε στους «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου». Οι τελευταίοι αφορούσαν άτομα που έκαναν περίπου 150 λεπτά ή περισσότερο άσκηση την εβδομάδα, με τουλάχιστον το 50 τοις εκατό να πραγματοποιείται εντός δύο ημερών.
Κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης 8 ετών κατά μέσο όρο, 530 άτομα διαγνώστηκαν με άνοια, 1.468 με εγκεφαλικό επεισόδιο, 319 με Πάρκινσον, 1.507 με κατάθλιψη και 1.794 με άγχος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» μείωσαν επίσης την πιθανότητα να πάθουν εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 13% και Πάρκινσον σχεδόν κατά το ήμισυ (49%) σε σύγκριση με όσους ήταν αδρανείς.
Γυμναστική και υγεία
Γράφοντας στο περιοδικό Nature Aging, οι επιστήμονες δήλωσαν: «Η ενασχόληση με ένα μοτίβο “πολεμιστή του Σαββατοκύριακου”, που χαρακτηρίζεται από συγκεντρωμένες εξάρσεις μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας υψηλού όγκου μέσα σε 1 έως 2 ημέρες, συνδέεται με παρόμοια μείωση του κινδύνου για εγκεφαλικές διαταραχές με το τακτικά ενεργό μοτίβο».
Οι ερευνητές, ωστόσο, αναγνώρισαν ότι η μελέτη είχε «αρκετούς περιορισμούς», μεταξύ των οποίων περιλαμβανόταν μόνο η συμμετοχή συμμετεχόντων ηλικίας μεταξύ 43 και 79 ετών. «Θα πρέπει να δοθεί προσοχή στη γενίκευση αυτών των ευρημάτων σε πληθυσμό εκτός του συγκεκριμένου ηλικιακού εύρους, όπως άτομα ηλικίας 80 ετών και άνω», ανέφεραν.
Οι συσκευές που φοριούνται στον καρπό μπορεί επίσης «να μην καταγράφουν πλήρως ορισμένες δραστηριότητες, όπως η στατική ποδηλασία, οδηγώντας ενδεχομένως σε ανακρίβειες», προσθέτουν. Τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσαν επίσης να ποικίλλουν με την ηλικία και η μελέτη δεν έλαβε υπόψη τις αλλαγές στα πρότυπα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής των εθελοντών.
Ο θανάσιμος κίνδυνος της σωματικής αδράνειας
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά επίσης στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα – ή 75 λεπτά έντονης άσκησης.
Σύμφωνα με μελέτη των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ το 2018, σχεδόν ένας στους 10 (8,3%) θανάτους ενηλίκων στη χώρα οφείλεται στη σωματική αδράνεια.
Ο ΠΟΥ εκτιμά ότι ο ετήσιος παγκόσμιος απολογισμός των θανάτων από τη σωματική αδράνεια ανέρχεται σε περίπου 2 εκατομμύρια ετησίως, γεγονός που την καθιστά υποψήφια για να συγκαταλέγεται μεταξύ των 10 κυριότερων αιτιών θανάτου και αναπηρίας παγκοσμίως.
Η σωματική αδράνεια συνδέεται εδώ και καιρό με προβλήματα υγείας όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς και με προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, η οποία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις συνδέονται συνήθως με τη συσσώρευση λιπαρών εναποθέσεων στο εσωτερικό των αρτηριών που μπορεί να οδηγήσουν σε επικίνδυνες αποφράξεις που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
