Ψυχολόγοι: Πώς να αποφύγετε τον εθισμό στο κινητό τηλέφωνο

Ο συμπεριφορικός εθισμός είναι μια επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά που αρχικά είναι ευχάριστη, αλλά καταλήγει να μετατρέπεται σε παρορμητικές-ψυχαναγκαστικές πράξεις που δεν είναι εύκολο να ελεγχθούν. Ένας από αυτούς που έχει επικρατήσει ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια είναι αυτός που σχετίζεται με τα κινητά τηλέφωνα, η πύλη για άλλους εθισμούς, όπως τα κοινωνικά δίκτυα, τα ψώνια, τα διαδικτυακά παιχνίδια κ.λπ.

Η αλήθεια είναι ότι οι συσκευές αυτές γίνονται όλο και πιο ολοκληρωμένες και εμπλέκονται σχεδόν σε όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, καθώς διευκολύνουν τις εργασιακές δραστηριότητες εκτός ωραρίου.

Παθολογική συμπεριφορά

Ωστόσο, ο Κλινικός Οδηγός του Socidrogalcohol για τους συμπεριφορικούς εθισμούς μας υπενθυμίζει ότι δεν πρέπει να θεωρούνται εθισμένοι όλοι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν/καταχρώνται το τηλέφωνο. Υπό αυτή την έννοια, είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί κατά πόσον η συμπεριφορά αυτή είναι παθολογική και κατά πόσον το άγχος, η παρορμητικότητα ή ο νευρωτισμός εμπλέκονται στην ανάπτυξή της.

«Μπορεί να φαίνεται υπερβολικό, αλλά πολλοί άνθρωποι με κινητά τηλέφωνα «υποφέρουν» αν έχει τελειώσει η μπαταρία ή η κάλυψη, μπορεί να παρουσιάσουν άγχος, δυσφορία, πανικό, εφίδρωση αν χάσουν το κινητό τους, αν δεν μπορούν να απαντήσουν σε κλήσεις ή μηνύματα, το φαινόμενο αυτό ονομάζεται νομοφοβία», επισημαίνεται στο έγγραφο.

Όσον αφορά την κατανάλωση των κοινωνικών δικτύων, η πλατφόρμα Cibervoluntarios υπενθυμίζει ότι εφαρμογές όπως το Instagram ή το Tiktok προσφέρουν τη δυνατότητα ελέγχου του χρόνου που αφιερώνεται σε αυτά. Στις ρυθμίσεις, οι χρήστες μπορούν να δουν τα λεπτά που έχουν ξοδέψει χρησιμοποιώντας αυτά τα δίκτυα ή πώς να ορίσουν ένα χρονικό όριο ώστε, όταν αυτό επιτευχθεί, το κινητό τηλέφωνο να τους ειδοποιεί με μια ειδοποίηση.

Εξιδανικευμένες ζωές

Ο Antón Durán, διευθυντής του Ιδρύματος Hay Salida για τη θεραπεία των εξαρτήσεων, εξηγεί στο CuídatePlus ότι ένας από τους μεγάλους κινδύνους αυτών των πλατφορμών είναι να δείχνουν εξιδανικευμένες ζωές. Σύμφωνα με τον ειδικό, όταν πολλοί χρήστες, ιδίως έφηβοι, καταναλώνουν αυτού του είδους το περιεχόμενο όλη την ημέρα και, για παράδειγμα, συγκρίνουν συνεχώς τη σωματική τους διάπλαση με αυτό που βλέπουν σε αυτές τις πλατφόρμες, δεν επηρεάζεται συχνά μόνο η ψυχική τους υγεία, αλλά και η σωματική τους υγεία. Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να αναπτύξουν διατροφική διαταραχή (ΔΔ). «Σχεδόν όλες οι διαταραχές προσωπικότητας ή οι διατροφικές διαταραχές ξεκινούν στην εφηβεία», λέει η ίδια.

Από την άλλη πλευρά, «κάθε φορά που ένας ασθενής εισέρχεται στο ίδρυμα, ανεξάρτητα από τον εθισμό που έχει, δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει smartphone, αλλά ένα βασικό τηλέφωνο που δεν έχει πρόσβαση στο διαδίκτυο», λέει ο Durán, ο οποίος προσθέτει ότι μια συμβουλή για τον περιορισμό του χρόνου σε αυτές τις εφαρμογές είναι η διαγραφή τους από το κινητό τηλέφωνο.

Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων

Ο ειδικός επισημαίνει επίσης ότι μια άλλη σύσταση είναι η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων, οι οποίες εμφανίζονται συνεχώς και επηρεάζουν την προσοχή. «Η προσοχή μας είναι κατακερματισμένη και, ειδικά σε άτομα που είναι πιο ευάλωτα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και διαταραχές ελλειμματικής προσοχής», εκφράζει τη λύπη του.

Άλλες συμβουλές από τους ειδικούς για τη μείωση του χρόνου που αφιερώνεται στο κινητό τηλέφωνο είναι οι εξής:

• Βρείτε άλλα χόμπι για να αντικαταστήσετε τη χρήση του. Μια καλή συνήθεια με οφέλη για τον εγκέφαλο είναι το διάβασμα.
• Κάντε σωματική άσκηση.
• Προσπαθήστε να μην κοιτάτε το κινητό σας όταν περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους, όπως φίλους ή την οικογένειά σας.
• Προσπαθήστε να αφήνετε το κινητό σας τηλέφωνο έξω από την κρεβατοκάμαρά σας τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να το κοιτάξετε ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
• Περιορίστε τη συμμετοχή σε ομάδες άμεσων μηνυμάτων, ώστε να έχετε περισσότερο επιπλέον χρόνο.
• Βάλτε το κινητό σας τηλέφωνο σε λειτουργία αεροπλάνου κάθε φορά που τρώτε.
• Συμπτώματα που δείχνουν ότι μπορεί να είστε εθισμένοι στο κινητό σας τηλέφωνο
• Το θεραπευτικό πρόγραμμα Disconnect@ υποδεικνύει ότι τα σημάδια κινδύνου εθισμού στη χρήση αυτών των συσκευών είναι τα εξής
• Να περνάτε πάρα πολύ χρόνο στο δωμάτιο.
• Να θυμώνετε ή να αλλάζει η διάθεσή σας αν σε κάποια δεδομένη στιγμή περιορίσετε τη χρήση της συσκευής.
• Ξαφνικές συναισθηματικές διακυμάνσεις.
• Να μιλάτε ή να στέλνετε μηνύματα στο τηλέφωνο χωρίς διάλειμμα.
• Χρήση του κινητού τηλεφώνου σε ακατάλληλα μέρη ή/και σε ακατάλληλες ώρες.
• Έλλειψη επικοινωνίας με την οικογένεια, καθώς και κακές σχολικές επιδόσεις.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα