Ένα απλό τεστ 30 δευτερολέπτων μπορεί να αποκαλύψει πολλά για τη φυσική σου κατάσταση, τον κίνδυνο πτώσεων και τη συνολική υγεία σου, σύμφωνα με ειδικούς στη γηριατρική ιατρική.
-
Γράφει η Χριστίνα Χατζηπαλαμουτζή
Ένα από τα πιο απλά τεστ φυσικής κατάστασης μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για τη βιολογική μας ηλικία, τη λειτουργικότητα του οργανισμού και τον κίνδυνο μελλοντικών προβλημάτων υγείας. Το λεγόμενο sit-to-stand test (STS), δηλαδή η επαναλαμβανόμενη κίνηση από καθιστή σε όρθια θέση, χρησιμοποιείται ευρέως από γιατρούς και επαγγελματίες υγείας για την αξιολόγηση της μυϊκής δύναμης, της ισορροπίας και της γενικής φυσικής κατάστασης.
Η εξέταση είναι απλή: μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, το άτομο σηκώνεται και κάθεται επανειλημμένα από μια καρέκλα χωρίς μπράτσα, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Ο αριθμός των πλήρων επαναλήψεων αποκαλύπτει πολλά για την υγεία – συχνά περισσότερα απ’ όσα φαντάζεται κανείς.
Τι δείχνει το τεστ για την υγεία
Όπως εξηγεί η καθηγήτρια Γηριατρικής Ιατρικής στο King’s College London, Jugdeep Dhesi, το τεστ αποτυπώνει τη συνολική λειτουργική ικανότητα του σώματος, συνδυάζοντας μυϊκή δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία. Μελέτες δείχνουν ότι χαμηλές επιδόσεις σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, καρδιαγγειακών επεισοδίων και επιπλοκών μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.
Παρότι χρησιμοποιείται κυρίως σε άτομα άνω των 60 ετών, εφαρμόζεται πλέον και σε νεότερες ηλικίες, καθώς αποτελεί αξιόπιστο δείκτη φυσικής κατάστασης και αντοχής.
Τι θεωρείται φυσιολογικό
Σύμφωνα με στοιχεία των αμερικανικών Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι μέσοι όροι για το τεστ των 30 δευτερολέπτων είναι:
-
60–64 ετών: 14 επαναλήψεις για άνδρες, 12 για γυναίκες
-
65–69 ετών: 12 για άνδρες, 11 για γυναίκες
-
70–74 ετών: 12 για άνδρες, 10 για γυναίκες
-
75–79 ετών: 11 για άνδρες, 10 για γυναίκες
-
80–84 ετών: 10 για άνδρες, 9 για γυναίκες
-
85–89 ετών: 8 επαναλήψεις για άνδρες και γυναίκες
-
90–94 ετών: 7 για άνδρες, 4 για γυναίκες
Ωστόσο, τα αποτελέσματα πρέπει πάντα να ερμηνεύονται σε συνάρτηση με το ιατρικό ιστορικό, τυχόν τραυματισμούς ή χρόνιες παθήσεις.
Γιατί έχει σημασία
Ένα χαμηλό σκορ στο τεστ έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, καρδιαγγειακών επεισοδίων, ακόμη και αυξημένη θνησιμότητα. Μελέτη έχει δείξει ότι άτομα με πολύ χαμηλές επιδόσεις είχαν έως και 5–6 φορές υψηλότερο κίνδυνο θανάτου μέσα σε διάστημα έξι ετών, σε σύγκριση με όσους είχαν υψηλές επιδόσεις.
Η πτώση αποτελεί σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας: περίπου το 30% των ατόμων άνω των 65 ετών πέφτει τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο, ενώ το ποσοστό αυτό φτάνει το 50% μετά τα 80. Οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές, όπως κατάγματα ισχίου, απώλεια ανεξαρτησίας και κοινωνική απομόνωση.
Πώς μπορεί να βελτιωθεί η απόδοση
Η βελτίωση δεν απαιτεί απαραίτητα έντονη άσκηση. Η συστηματική κίνηση στην καθημερινότητα παίζει καθοριστικό ρόλο:
-
συχνό σήκωμα από την καρέκλα μέσα στη μέρα
-
περπάτημα στο σπίτι ή στη γειτονιά
-
χρήση σκάλας αντί για ασανσέρ
-
ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης
-
κηπουρική, δουλειές σπιτιού ή παιχνίδι με εγγόνια
Η συμμετοχή σε ομαδικά προγράμματα άσκησης έχει επιπλέον κοινωνικά οφέλη, καθώς μειώνει τη μοναξιά και ενισχύει τη συνολική ψυχική υγεία.
Όπως επισημαίνει η Dhesi, τέτοιες απλές δοκιμασίες μπορούν να λειτουργήσουν ως «καμπανάκι», ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να φροντίσουν τη φυσική τους κατάσταση και να διατηρήσουν ποιότητα ζωής για περισσότερα χρόνια.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Διαβάστε επίσης
Δωρεάν και ανώνυμα τεστ HIV και ΣΜΝ από τον ΕΟΔΥ σε 6 πόλεις
Έμφραγμα: Τα σημερινά τεστ κινδύνου αποτυγχάνουν στο 50% των ασθενών
