Η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάζει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Νέα επιστημονική μελέτη δείχνει ότι η ιδανική διάρκεια ύπνου για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι περίπου επτά ώρες και 18 λεπτά κάθε βράδυ.
Η διάρκεια του ύπνου μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στον κίνδυνο εμφάνισης αντίστασης στην ινσουλίνη και κατ’ επέκταση διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη διάρκεια ύπνου που φαίνεται να συνδέεται με την καλύτερη μεταβολική υγεία.
Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMJ Open Diabetes Research & Care, η ιδανική διάρκεια ύπνου φαίνεται να είναι επτά ώρες και 18 λεπτά τη νύχτα.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τόσο η έλλειψη όσο και η υπερβολική διάρκεια ύπνου μπορεί να συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο προδιαβήτη.
Η σύνδεση ύπνου και διαβήτη
Η οργάνωση Diabetes UK αναφέρει ότι από τα 4,6 εκατομμύρια άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη, περίπου το 90% πάσχει από διαβήτη τύπου 2.
Η μορφή αυτή της νόσου εμφανίζεται όταν ο οργανισμός δεν χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη.
Η παχυσαρκία και η υπέρταση αποτελούν γνωστούς παράγοντες κινδύνου. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια οι επιστήμονες εξετάζουν όλο και περισσότερο και τον ρόλο της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.
Πώς ο κακός ύπνος επηρεάζει το μεταβολισμό
Ο Naveed Sattar, καθηγητής καρδιομεταβολικής ιατρικής στο University of Glasgow, εξηγεί ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές συνήθειες.
Όπως σημειώνει, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο:
-
δυσκολεύονται περισσότερο να ελέγξουν την όρεξή τους
-
καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες
-
παραμένουν περισσότερες ώρες ξύπνιοι, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα κατανάλωσης τροφής
Παράλληλα, ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με το στρες και τον μεταβολισμό του σακχάρου.
Οι ορμονικές αλλαγές που αυξάνουν το σάκχαρο
Ο Alex Miras, καθηγητής ενδοκρινολογίας στο Ulster University, εξηγεί ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει το στρες του οργανισμού.
Αυτό οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα.
Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να αυξήσει την αντίσταση των μυών στην ινσουλίνη, γεγονός που οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η μεγάλη μελέτη για τον ύπνο και την ινσουλίνη
Για τη μελέτη, ερευνητές στην Κίνα ανέλυσαν δεδομένα από 10.817 άτομα ηλικίας 20 έως 80 ετών.
Τα στοιχεία προέρχονταν από την αμερικανική έρευνα National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) και κάλυπταν την περίοδο 2009–2023.
Οι επιστήμονες εξέτασαν τη σχέση μεταξύ:
-
της διάρκειας ύπνου τις καθημερινές
-
του ύπνου το Σαββατοκύριακο
-
και του δείκτη eGDR (estimated glucose disposal rate)
Ο δείκτης αυτός χρησιμοποιείται ως δείκτης αντίστασης στην ινσουλίνη. Όσο χαμηλότερη είναι η τιμή του eGDR, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ο υπολογισμός του έγινε με βάση:
-
την περίμετρο μέσης
-
τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας
-
την αρτηριακή πίεση
Η ιδανική διάρκεια ύπνου
Οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο επτά ώρες και 30 λεπτά.
Μετά την ανάλυση των δεδομένων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βέλτιστη διάρκεια ύπνου για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη ήταν επτά ώρες και 18 λεπτά.
Οποιαδήποτε διάρκεια ύπνου μικρότερη ή μεγαλύτερη από αυτό το χρονικό σημείο συσχετίστηκε με λιγότερο ευνοϊκά μεταβολικά αποτελέσματα.
Το «catch-up sleep» του Σαββατοκύριακου
Περισσότερο από 48% των συμμετεχόντων δήλωσαν ότι κοιμούνται περισσότερο το Σαββατοκύριακο για να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο της εβδομάδας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι:
-
για όσους κοιμούνται λιγότερο τις καθημερινές, μία έως δύο επιπλέον ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο σχετίζονται με καλύτερους δείκτες μεταβολικής υγείας
-
όμως για όσους ήδη κοιμούνται αρκετά μέσα στην εβδομάδα, περισσότερες από δύο ώρες επιπλέον ύπνου μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα ευρήματα αυτά δείχνουν πως τα πρότυπα ύπνου μπορεί να επηρεάζουν σημαντικά τη μεταβολική υγεία.
Όπως αναφέρουν στην επιστημονική δημοσίευση, τα δεδομένα αυτά μπορεί να βοηθήσουν τους επαγγελματίες υγείας να λαμβάνουν υπόψη τις συνήθειες ύπνου κατά τη διαχείριση ασθενών με κίνδυνο διαβήτη.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Διαβάστε επίσης
Το αίμα και ο εγκέφαλος αλλάζουν τη θεραπεία του διαβήτη
Διαβήτης: Ασθενείς ζητούν παρέμβαση Μητσοτάκη για τις ταινίες μέτρησης
