Σύμφωνα με έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Ύπνου και Εγρήγορσης Γαλλίας, περισσότεροι από 7 στους 10 Γάλλους δηλώνουν ότι ξυπνούν τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα.
Στις γυναίκες το φαινόμενο παρατηρείται ακόμη συχνότερα, καθώς ξυπνούν πάνω από δύο φορές.
Πρόκειται για πραγματικές αφυπνίσεις που διαρκούν αρκετά λεπτά και όχι για τις φυσιολογικές μικρο-διακοπές του ύπνου που συμβαίνουν κατά τη μετάβαση από τον ένα κύκλο ύπνου στον άλλο. «Αυτή την περίοδο ιδιαίτερα, κοινωνικοπολιτικό και γεωπολιτικό πλαίσιο μπορεί να προκαλέσει άγχος και να ευνοήσει τις νυχτερινές αφυπνίσεις και την αϋπνία», εξηγεί ο Ντάμιεν Νταβέν, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Καέν και ειδικός χρονοβιολόγος, επιστήμονας δηλαδή που μελετά τους ρυθμούς του οργανισμού.
Οι νυχτερινές αφυπνίσεις αυξάνονται με την ηλικία, καθώς «γερνώντας κατανέμεται διαφορετικά στη διάρκεια της ημέρας», σημειώνει ο ειδικός. Ωστόσο, συχνότερα οφείλονται σε ατομικούς παράγοντες όπως ανασφάλεια, άγχος ή αρνητικές σκέψεις.
Πώς να μην διακόπτετε τον ύπνο στη μέση της νύχτας
Για να αποφύγει κανείς τα ξυπνήματα στη μέση της νύχτας οι ειδικοί συνιστούν:
- Τήρηση σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης
- Τακτική σωματική άσκηση
- Ελαφρύ βραδινό γεύμα
- Κατάλληλη θερμοκρασία υπνοδωματίου
- Περιορισμός αλκοόλ, καφεΐνης και νικοτίνης
- Αποφυγή οθονών τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο
- Σε περίπτωση επίμονης αϋπνίας, συνιστάται η συμβουλή ψυχολόγου και τεχνικές όπως ύπνωση, διαλογισμός, γιόγκα ή καρδιακή συνοχή.
Όταν δεν κοιμάστε καλά
Αν ο ύπνος μας είναι κάποιες φορές διαταραγμένος δεν θα πρέπει να μας ανησυχεί, αφού την επόμενη κιόλας νύχτα θα αναπληρώσουμε την έλλειψη.
Όμως οι μακρές περίοδοι αϋπνίας βλάπτουν τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Όταν η αϋπνία είναι συστηματική, τότε ο οργανισμός μας υφίσταται τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες.
Αρκετές έρευνες έχουν συσχετίσει τη χρόνια αϋπνία με εμφάνιση υπέρτασης και διαβήτη τύπου 2.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Δείτε επίσης
Πώς να κοιμάστε καλύτερα: Ο ύπνος ως καθολική θεραπεία
Ύπνος: Η μέθοδος που σας στείλει στην «αγκαλιά του Μορφέα» σε 2 λεπτά
