Καθώς οι μέρες μικραίνουν και το φως λιγοστεύει, πολλοί άνθρωποι νιώθουν πτώση στη διάθεση, κόπωση ή δυσκολία συγκέντρωσης, την λεγόμενη χειμερινή μελαγχολία.
Η χειμερινή μελαγχολία είναι συχνή, όμως υπάρχουν απλοί τρόποι για να την αντιμετωπίσουμε και να ανακτήσουμε την ψυχική μας ισορροπία.
Η εποχή του χειμώνα, με τις μεγάλες νύχτες και τις πιο χαμηλές θερμοκρασίες, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχολογία. Η λεγόμενη «χειμερινή θλίψη» ή εποχική συναισθηματική διαταραχή (Seasonal Affective Disorder – SAD) αποτελεί ένα φάσμα συμπτωμάτων που περιλαμβάνει μειωμένη ενέργεια, δυσκολία συγκέντρωσης και χαμηλότερη διάθεση. Για τις σοβαρότερες μορφές, η ιατρική συμβουλή είναι απαραίτητη. Όμως για τα ηπιότερα συμπτώματα, υπάρχουν πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι η αλλαγή της οπτικής. Όπως ανέδειξε η ψυχολόγος Kari Leibowitz μέσα από την εμπειρία της στη Νορβηγία, οι κάτοικοι περιοχών με ελάχιστο χειμερινό φως δεν βιώνουν απαραίτητα αύξηση θλίψης, καθώς βλέπουν τον χειμώνα ως εποχή διαφορετικών ευκαιριών: περίπατοι σε κρύο καθαρό αέρα, ζεστές βραδιές στο σπίτι, δημιουργικές ασχολίες, χειμερινά χόμπι.
Ανάγκη για ξεκούραση
Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να επιτρέπουμε στον οργανισμό μας να ξεκουραστεί. Το σώμα, όπως και η φύση, ακολουθεί κύκλους. Τους χειμερινούς μήνες χρειάζεται περισσότερη ανάπαυση. Η λεγόμενη «ενεργή ανάπαυση» συνδυάζει χαλάρωση με ήπιες δραστηριότητες: διάβασμα, μαγείρεμα, επιδιόρθωση ρούχων, τέχνες ή μικρές προετοιμασίες για την άνοιξη.
Παράλληλα, η κοινωνική σύνδεση παραμένει κρίσιμη για την ψυχική ανθεκτικότητα. Ο άνθρωπος είναι βαθιά κοινωνικό ον. Το να σχεδιάζουμε δραστηριότητες με άτομα που μας στηρίζουν και μας γεμίζουν, ακόμη και απλές συναντήσεις στο σπίτι, βοηθά να προλαμβάνουμε την απομόνωση που συχνά εντείνει την ανεπιθύμητη διάθεση.
Τέλος, βασικές καθημερινές συνήθειες — ποιοτικός ύπνος, μετρημένη κατανάλωση αλκοόλ και ισορροπημένη διατροφή — συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του κιρκάδιου ρυθμού και, κατ’ επέκταση, της διάθεσης.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Διαβάστε επίσης
Weekenders: Η μελαγχολία της παραλίας και τα social media
Η μελαγχολία των Χριστουγέννων υπάρχει και μας αφορά όλους
