Η γήρανση δεν συνεπάγεται αναγκαστικά απώλεια μνήμης. Ο νευροεπιστήμονας δρ Majid Fotuhi εξηγεί πώς πέντε καθημερινές συνήθειες μπορούν να ενισχύσουν την υγεία και την ανθεκτικότητα του εγκεφάλου.
Η γήρανση δεν σημαίνει αναπόφευκτα γνωστική παρακμή. Ο νευρολόγος και νευροεπιστήμονας δρ Majid Fotuhi υποστηρίζει ότι η άσκηση, ο ύπνος, η διατροφή, η νοοτροπία και η πνευματική διέγερση μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα του εγκεφάλου και να προστατεύσουν τη μνήμη σε κάθε ηλικία.
Φλοιός και ιππόκαμπος: οι δύο κρίσιμες δομές
Στο νέο του βιβλίο «Ο Ανίκητος Εγκέφαλος», ο καθηγητής του Johns Hopkins εξηγεί ότι η υγεία του φλοιού και του ιππόκαμπου καθορίζει μεγάλο μέρος των ανώτερων γνωστικών λειτουργιών.
Ο φλοιός υποστηρίζει λειτουργίες όπως η ανάγνωση, η γραφή, ο προγραμματισμός, η επίλυση προβλημάτων και η δημιουργικότητα. Ο ιππόκαμπος, από την άλλη, παίζει κεντρικό ρόλο στη μάθηση, στη διαμόρφωση αναμνήσεων και στη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Όταν αυτές οι δύο δομές παραμένουν υγιείς και καλά συνδεδεμένες, ο εγκέφαλος μπορεί να συνεχίσει να μαθαίνει και να προσαρμόζεται, ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία.
Η γνωστική παρακμή δεν έχει μία μόνο αιτία
Σύμφωνα με τον δρ Fotuhi, η γνωστική εξασθένηση στην τρίτη ηλικία δεν οφείλεται σε έναν και μόνο παράγοντα. Αντίθετα, συχνά προκύπτει από συνδυασμό βιολογικών προβλημάτων, όπως συσσώρευση τοξικών πρωτεϊνών, βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, φλεγμονή και σιωπηλά εγκεφαλικά επεισόδια.
Παράγοντες όπως το χρόνιο στρες, η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση και ο κακός ύπνος μπορούν να επιταχύνουν τη μείωση του όγκου του εγκεφάλου με την πάροδο του χρόνου.
Οι 5 πυλώνες της υγείας του εγκεφάλου
Ο δρ Fotuhi περιγράφει πέντε βασικές συνήθειες που ενισχύουν την ανθεκτικότητα του εγκεφάλου:
Η τακτική σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και στηρίζει τη νευρωνική λειτουργία. Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση και στην επεξεργασία των πληροφοριών. Η διατροφή που ωφελεί τον εγκέφαλο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να στηρίξει την αγγειακή υγεία. Η υγιής νοοτροπία συμβάλλει στη μείωση του στρες. Τέλος, η συνεχής πνευματική πρόκληση, μέσα από μάθηση, νέες δεξιότητες και δημιουργικές δραστηριότητες, ενισχύει τις νευρωνικές συνδέσεις.
Πώς χτίζεται η ανθεκτικότητα του εγκεφάλου
Οι πέντε αυτές συνήθειες δρουν συνδυαστικά. Αυξάνουν την αιμάτωση του εγκεφάλου, περιορίζουν τη φλεγμονή, ενεργοποιούν προστατευτικές πρωτεΐνες όπως το BDNF, υποστηρίζουν τη δημιουργία νέων νευρώνων και ενισχύουν τη συνδεσιμότητα των εγκεφαλικών κυκλωμάτων.
Το μήνυμα του ειδικού είναι ότι η προστασία του εγκεφάλου δεν ξεκινά στα πρώτα σημάδια απώλειας μνήμης. Χτίζεται καθημερινά, με σταθερές συνήθειες που διατηρούν τον εγκέφαλο δραστήριο, ευέλικτο και πιο ανθεκτικό στη φθορά του χρόνου.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Διαβάστε επίσης
Εγκέφαλος και γήρανση: Γιατί η FTL1 θεωρείται νέος θεραπευτικός στόχος
PFAS: Ταχύτερη βιολογική γήρανση στους άνδρες άνω των 50
