Η στάση ύπνου «T-rex» –κατά την οποία οι αγκώνες μένουν λυγισμένοι, οι καρποί «σπασμένοι» και τα χέρια κουλουριασμένα κοντά στο στήθος ή κάτω από τον λαιμό– μπορεί να δείχνει αθώα και άνετη, ωστόσο οι ειδικοί προειδοποιούν ότι εγκυμονεί πραγματικούς κινδύνους για το νευρικό και μυοσκελετικό σύστημα.
Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι το μούδιασμα ή το μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα που εμφανίζεται μόλις ξυπνήσει κανείς. Συχνά συνοδεύεται από δυσκαμψία ή πόνο στους ώμους και τα μπράτσα, ο οποίος υποχωρεί με το τέντωμα. Το πρόβλημα, όμως, δεν περιορίζεται σε μια πρόσκαιρη ενόχληση: η επαναλαμβανόμενη συμπίεση των νεύρων στους καρπούς και τους αγκώνες μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε χρόνια ερεθιστικά φαινόμενα και, σε ακραίες περιπτώσεις, σε μόνιμη νευρική βλάβη.
Συμπίεση νεύρων
Όπως εξηγεί ο ειδικός ύπνου Raj Dasgupta, σε άρθρο του στο HuffPost US, η συγκεκριμένη στάση ευνοεί τη συμπίεση νεύρων στους αγκώνες ή στους καρπούς και επιβραδύνει τη ροή του αίματος προς τα άκρα. Το αποτέλεσμα είναι μειωμένη αιμάτωση και ερεθισμός των νευρικών ινών, που εκδηλώνονται ως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αίσθημα καύσου στα χέρια. Αν η στάση επαναλαμβάνεται συστηματικά, τότε δεν επηρεάζονται μόνο τα νεύρα, αλλά επιβαρύνονται και οι ώμοι, οδηγώντας σε χρόνιο πόνο και περιορισμό της κινητικότητας.
Στην ίδια κατεύθυνση κινείται και η εμπειρία του φυσιοθεραπευτή Kieran Sheridan, ο οποίος αναφέρει ότι βλέπει συχνά ασθενείς με πρωινό μούδιασμα στα χέρια και έκδηλη δυσκαμψία στους ώμους. «Είναι το σώμα σας που “μιλάει”», τονίζει. «Σας δείχνει ότι το νευρικό σύστημα πιέζεται υπερβολικά στην προσπάθεια να προσαρμοστεί σε μια μη φυσιολογική θέση επί ώρες». Όταν τα συμπτώματα συνοδεύονται από έντονο πόνο ή αδυναμία σύλληψης αντικειμένων, οι ειδικοί συνιστούν άμεση ιατρική αξιολόγηση.
Το τέχνασμα
Η λύση δεν είναι δραστική, αλλά πρακτική: να δυσκολευτεί σωματικά η υιοθέτηση της επιβαρυντικής στάσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ορθοπεδικός χειρουργός Matthew Bennett προτείνει ένα απλό τέχνασμα, όπως το τύλιγμα μιας πετσέτας γύρω από τον αγκώνα με ελαστικό επίδεσμο, ώστε να αποτρέπεται η έντονη κάμψη χωρίς να διακόπτεται ο ύπνος. Για όσους κοιμούνται στο πλάι, μια μικρή πετσέτα ή ένα μαξιλάρι ανάμεσα στο στήθος και τα χέρια μπορεί να τα κρατήσει σε ουδέτερη θέση, ενώ ένα μαξιλάρι σώματος βοηθά στη διατήρηση σωστής ευθυγράμμισης. Σε όσους κοιμούνται ανάσκελα, συστήνεται τα χέρια να τοποθετούνται χαλαρά στα πλάγια ή πάνω σε μαξιλάρι κοντά στους γοφούς, αποφεύγοντας να «θαφτούν» κάτω από το σώμα ή το μαξιλάρι.
Το κεντρικό ζητούμενο είναι η ουδέτερη θέση των άνω άκρων. Όταν τα χέρια μένουν ανοιχτά και ελαφρά λυγισμένα, προάγεται η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, μειώνεται η νευρική συμπίεση και διευκολύνεται η αποκατάσταση των μυών. Εν ολίγοις, ένας μικρός επανασχεδιασμός στη ρουτίνα του ύπνου μπορεί να προλάβει σημαντικά προβλήματα υγείας και να βελτιώσει αισθητά την ποιότητα του πρωινού ξυπνήματος.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Διαβάστε επίσης
Ο κακός ύπνος γερνάει τον εγκέφαλο – Κίνδυνος νευρολογικών διαταραχών
Ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες οδηγεί μακροχρόνια σε απώλεια μνήμης
