Χιλιάδες βίντεο υπόσχονται καλύτερη μνήμη και καθαρότερο μυαλό μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Ωστόσο οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τα περισσότερα δεν έχουν εγκριθεί από τον FDA, ενώ ορισμένα συνδέονται με καρδιαγγειακούς κινδύνους, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και σοβαρές παρενέργειες. Η διατροφή παραμένει ο βασικός πυλώνας εγκεφαλικής υγείας.
Τα τελευταία χρόνια η βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας μετατράπηκε σε trend ευεξίας. Influencers προτείνουν καθημερινή λήψη ιχθυελαίου, αμινοξέων ή φυτικών εκχυλισμάτων, παρουσιάζοντάς τα ως εύκολη λύση για συγκέντρωση και μνήμη.
Η επιστήμη πράγματι δείχνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά από ψάρια σχετίζονται με καλύτερη γνωστική λειτουργία. Ωστόσο αυτό αφορά κυρίως την κατανάλωση τροφών και όχι απαραίτητα συμπληρωμάτων.
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι κανένα συμπλήρωμα δεν υποκαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή.
Ιχθυέλαιο: τα οφέλη και οι παγίδες
Τα ωμέγα-3 θεωρούνται γενικά ασφαλή σε μικρές δόσεις. Παρ’ όλα αυτά, η χρόνια χρήση σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να προκαλέσει:
-
αρρυθμίες
-
αιμορραγία ή εγκεφαλικό
-
αλληλεπιδράσεις με φάρμακα
Παράλληλα εμφανίζονται συχνά ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ναυτία, καούρα ή διάρροια. Οι υγειονομικές αρχές συνιστούν μέγιστη ημερήσια πρόσληψη 5 γραμμαρίων.
Lion’s mane και L-theanine: δημοφιλή αλλά ανεπαρκώς μελετημένα
Το μανιτάρι lion’s mane και το αμινοξύ L-theanine έχουν αποκτήσει φήμη «νοοτροπικών». Ωστόσο τα διαθέσιμα δεδομένα είναι περιορισμένα.
Πιθανές παρενέργειες:
-
κοιλιακό άλγος
-
εξάνθημα
-
πονοκέφαλος
-
νευρικότητα
Επιπλέον ενδέχεται να αλληλεπιδρούν με αντιπηκτικά ή ανοσοτροποποιητικά φάρμακα.
Methylene blue: από αντίδοτο σε viral hack
Στο TikTok προωθείται ως ενισχυτής μνήμης. Στην πραγματικότητα έχει μόνο μία εγκεκριμένη ιατρική χρήση: θεραπεία μεθαιμοσφαιριναιμίας.
Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι μπορεί να προκαλέσει:
-
υπέρταση
-
καρδιακές επιπλοκές
-
σύνδρομο σεροτονίνης
-
ακόμη και θάνατο σε υψηλές δόσεις
Μελέτη μάλιστα έδειξε μείωση εγκεφαλικής αιμάτωσης κατά 8% στους ανθρώπους.
Το βασικό συμπέρασμα των ειδικών
Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συγκεκριμένες περιπτώσεις και μόνο με ιατρική καθοδήγηση. Δεν αποτελούν όμως «μαγικό χάπι» για συγκέντρωση ή μνήμη.
Η πραγματική προστασία του εγκεφάλου παραμένει: καλή διατροφή, ύπνος, άσκηση και διαχείριση στρες.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Διαβάστε επίσης
Κολλαγόνο: Τι πραγματικά προσφέρουν τα συμπληρώματα
ΑΠΘ: Αλόγιστη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής από εφήβους
Το μήκος των δαχτύλων συνδέεται με το μέγεθος του εγκεφάλου
