Λίγα μόλις λεπτά περισσότερου ύπνου, λίγη επιπλέον κίνηση και μια μικρή βελτίωση στη διατροφή μπορεί να συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού, σύμφωνα με νέα μελέτη σε περισσότερους από 53.000 ενήλικες.
Ακόμη και πολύ μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα φαίνεται πως μπορούν να έχουν ουσιαστικό όφελος για την καρδιαγγειακή υγεία. Νέα μελέτη δείχνει ότι λίγα λεπτά περισσότερου ύπνου, λίγη επιπλέον σωματική δραστηριότητα και μια μικρή βελτίωση στη διατροφή συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο για σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια, όπως έμφραγμα, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, το να κοιμάται κάποιος περίπου 11 λεπτά περισσότερο κάθε βράδυ, να προσθέτει περίπου 4,5 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας μέσα στη μέρα και να καταναλώνει περίπου ένα επιπλέον τέταρτο του φλιτζανιού λαχανικά συνδέθηκε με περίπου 10% χαμηλότερο κίνδυνο για μείζονα καρδιαγγειακά συμβάματα. Οι ερευνητές τονίζουν ότι τέτοιες μικρές, συνδυαστικές αλλαγές είναι πιο ρεαλιστικές και πιο βιώσιμες για τους περισσότερους ανθρώπους από τις μεγάλες και απότομες ανατροπές στον τρόπο ζωής.
Ποιος είναι ο “ιδανικός” συνδυασμός
Η μελέτη εντόπισε επίσης ένα ευρύτερο πρότυπο συμπεριφοράς που συνδέεται με τη μεγαλύτερη προστασία: 8 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα, τουλάχιστον 42 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας ημερησίως και μια διατροφή καλύτερης ποιότητας. Όσοι πλησίαζαν περισσότερο αυτό το προφίλ εμφάνιζαν 57% χαμηλότερο κίνδυνο για μεγάλα καρδιαγγειακά επεισόδια σε σύγκριση με όσους βρίσκονταν στο λιγότερο ευνοϊκό άκρο.
Στη μελέτη, η «καλύτερη ποιότητα διατροφής» συνδεόταν με υψηλότερη πρόσληψη λαχανικών, φρούτων, ψαριών, γαλακτοκομικών, δημητριακών ολικής άλεσης και φυτικών ελαίων, αλλά και με χαμηλότερη κατανάλωση επεξεργασμένων δημητριακών, επεξεργασμένων κρεάτων, μη επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος και ζαχαρούχων ποτών.
Πώς έγινε η έρευνα
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology και βασίστηκε σε δεδομένα από περισσότερους από 53.000 μεσήλικες ενήλικες του UK Biobank, με παρακολούθηση περίπου οκτώ ετών. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τον ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα μέσω wearable τεχνολογιών, όπως accelerometers, ενώ η διατροφή εκτιμήθηκε μέσω ερωτηματολογίου συχνότητας κατανάλωσης τροφίμων. Στο διάστημα παρακολούθησης καταγράφηκαν 2.034 μείζονα καρδιαγγειακά επεισόδια.
Ο επικεφαλής συγγραφέας Dr Nicholas Koemel από το University of Sydney υπογράμμισε ότι ο συνδυασμός μικρών αλλαγών σε διαφορετικούς τομείς της καθημερινότητας μπορεί να έχει «εκπληκτικά μεγάλο» θετικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία. Ο καθηγητής Emmanuel Stamatakis, ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε ότι η επόμενη φάση θα εστιάσει στην ανάπτυξη ψηφιακών εργαλείων που θα βοηθούν τους ανθρώπους να ενσωματώνουν πιο εύκολα τέτοιες αλλαγές στην καθημερινότητά τους.
Τι σημαίνει στην πράξη
Το ενδιαφέρον στοιχείο της μελέτης είναι ότι δεν ζητά από τον πληθυσμό «τέλειες» συμπεριφορές από τη μία ημέρα στην άλλη. Αντίθετα, δείχνει ότι λίγες επιπλέον κινήσεις, όπως λίγο περισσότερο ύπνο, λίγο πιο γρήγορο περπάτημα ή μια μικρή αύξηση στα λαχανικά, μπορεί να έχουν αθροιστικό όφελος όταν εφαρμόζονται μαζί. Αυτό κάνει το μήνυμα της πρόληψης πιο εφαρμόσιμο και πιο κοντά στην πραγματική ζωή.
Παράλληλα, η μελέτη δεν αποδεικνύει οριστικά ότι αυτές οι συμπεριφορές προκαλούν από μόνες τους τη μείωση του κινδύνου. Οι ίδιοι οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι πρόκειται για παρατηρησιακή μελέτη, κάτι που σημαίνει ότι χρειάζονται intervention trials για να επιβεβαιωθεί πλήρως η αιτιώδης σχέση ανάμεσα στις αλλαγές του τρόπου ζωής και στη μείωση των καρδιαγγειακών συμβαμάτων.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Διαβάστε επίσης
Έμφραγμα και εγκεφαλικό: Λίγα λεπτά ύπνου και περπατήματος βοηθούν
Μόνο 30 λεπτά επιπλέον ύπνου ή άσκησης μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη
