Το σπλαχνικό λίπος είναι ο τύπος λίπους που αποθηκεύεται γύρω από ζωτικά όργανα, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα. Δεν είναι απλώς θέμα αισθητικής — η υπερβολική συγκέντρωσή του έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπαθειών, διαβήτη τύπου 2 και άλλες σοβαρές παθήσεις.
Τι λένε οι ειδικοί;
Η μείωση του σπλαχνικού λίπους απαιτεί συνδυασμό διατροφικών αλλαγών, άσκησης και διαχείρισης άγχους. Δεν αρκεί απλώς να χάσει κανείς βάρος – έχει σημασία πού το χάνει.
10 αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος
1. Υιοθετήστε Μεσογειακή Διατροφή
Πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και ελαιόλαδο, η μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το ενδοκοιλιακό λίπος.
2. Περιορίστε τους Επεξεργασμένους Υδατάνθρακες
Το λευκό ψωμί, τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν την ινσουλίνη και ευνοούν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα.
3. Εντάξτε την Αερόβια Άσκηση στην Καθημερινότητά σας
Η καθημερινή αερόβια δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο) είναι αποτελεσματική στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
4. Αυξήστε την Κατανάλωση Πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη συμβάλλει στον κορεσμό και διατηρεί τη μυϊκή μάζα, βοηθώντας στην καύση λίπους.
5. Διαχειριστείτε το Άγχος
Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που σχετίζεται με την αύξηση του κοιλιακού λίπους.
6. Κοιμηθείτε Επαρκώς
Η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα σπλαχνικού λίπους, σύμφωνα με μελέτες της Mayo Clinic.
7. Μειώστε το Αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μπύρας, οδηγεί σε «κοιλιά μπύρας» και αύξηση του σπλαχνικού λίπους.
8. Κάντε Προπόνηση Αντίστασης
Η προπόνηση με βάρη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και ενισχύει τον μεταβολισμό, μειώνοντας το λίπος συνολικά.
9. Ελέγχετε την Ποσότητα Φαγητού
Η μέτρηση μερίδων και η προσεκτική κατανάλωση μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
10. Κάντε Ιατρικό Έλεγχο
Η λιπομέτρηση, η μέτρηση της περιφέρειας μέσης και ο έλεγχος μεταβολικών δεικτών μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Η αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους δεν είναι εύκολη, αλλά είναι απολύτως εφικτή με την κατάλληλη στρατηγική.
Η πρόληψη είναι το κλειδί. Αν αρχίσουμε νωρίς, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τους κινδύνους που συνδέονται με το σπλαχνικό λίπος
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Δείτε επίσης
Σπλαχνικό λίπος: Ποιός κίνδυνος αυξάνεται μετά την ηλικία των 40
Σπλαχνικό λίπος: 5 βήματα για να φύγει σύμφωνα με διαιτολόγους
