Ακόμη και μια σύντομη αποχή από το smartphone μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, την προσοχή και τον ύπνο, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες. Ερευνητές αναφέρουν ότι ένα περιορισμένο digital detox δύο εβδομάδων συνδέθηκε με γνωστική βελτίωση αντίστοιχη με την αναστροφή περίπου δέκα ετών ηλικιακής έκπτωσης στην προσοχή.
Ο μέσος Αμερικανός περνά περίπου τέσσερις με πέντε ώρες την ημέρα στο κινητό του τηλέφωνο και, για πολλούς, είναι το πρώτο πράγμα που κοιτούν όταν ξυπνούν το πρωί και το τελευταίο πριν κοιμηθούν το βράδυ.
Η επιρροή των social media στους Αμερικανούς γίνεται ολοένα πιο εμφανής. Σε μια εμβληματική υπόθεση στην Καλιφόρνια τον περασμένο μήνα, σώμα ενόρκων διέταξε τους τεχνολογικούς κολοσσούς Meta και YouTube να καταβάλουν αποζημίωση 6 εκατ. δολαρίων σε μια νεαρή γυναίκα, αφού το δικαστήριο άκουσε πώς εθίστηκε στις πλατφόρμες. Στο Νέο Μεξικό, σε παράλληλη πιλοτική υπόθεση, ένορκοι έκριναν επίσης ότι η Meta έβλαψε την ψυχική υγεία παιδιών και διέταξαν την εταιρεία να καταβάλει 375 εκατ. δολάρια για παραβίαση της πολιτειακής νομοθεσίας περί προστασίας καταναλωτή.
Οι εταιρείες έχουν ασκήσει έφεση στις αποφάσεις, όμως η δικαστική επιτυχία των εκστρατειών πίεσης, σε συνδυασμό με τα νέα επιστημονικά δεδομένα για τις πιθανές βλάβες από την υπερβολική χρήση social media, δείχνει ότι το κλίμα αλλάζει.
Μελέτη συνδέει το digital detox με βελτίωση στην προσοχή και στην ψυχική υγεία
Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι διαπίστωσε ότι ένα απλό digital detox θα μπορούσε ουσιαστικά να εξαλείψει δέκα χρόνια γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία, ενώ παράλληλα βελτίωνε και την ψυχική υγεία των 467 συμμετεχόντων.
Η μελέτη PNAS Nexus ζήτησε από τους συμμετέχοντες να μπλοκάρουν την πρόσβαση του κινητού τους στο διαδίκτυο για δύο εβδομάδες μέσω εφαρμογής.
Οι συμμετέχοντες μπορούσαν ακόμη να πραγματοποιούν κλήσεις και να στέλνουν γραπτά μηνύματα από τα τηλέφωνά τους, ενώ είχαν και πρόσβαση στο διαδίκτυο από άλλες συσκευές, όπως tablets και laptops. Ο λόγος, σύμφωνα με τους ερευνητές, ήταν ότι η χρήση του κινητού είναι «πιο παρορμητική και μηχανική» σε σχέση με τη χρήση ενός υπολογιστή, ενώ τα κινητά παρεμβαίνουν και σε άλλες κοινωνικές δραστηριότητες, όπως ένα δείπνο, ένας περίπατος ή μια ταινία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο μέσος χρόνος που περνούσαν οι συμμετέχοντες online μειώθηκε από 314 λεπτά σε 161 λεπτά και, στο τέλος των δύο εβδομάδων, οι ίδιοι ανέφεραν βελτίωση στη διάθεση, στη διατηρούμενη προσοχή και στην ψυχική υγεία.
«Για να τοποθετήσουμε αυτά τα αποτελέσματα στο σωστό πλαίσιο, η μεταβολή στην αντικειμενικά μετρημένη ικανότητα διατηρούμενης προσοχής είναι περίπου της ίδιας τάξης μεγέθους με δέκα χρόνια ηλικιακής έκπτωσης», έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης.
Ακόμη και η μερική αποχή φαίνεται να βοηθά
Βελτίωση παρατηρήθηκε ακόμη και στους συμμετέχοντες που δεν κατάφεραν να τηρήσουν πλήρως την αποχή των δύο εβδομάδων.
«Δεν χρειάζεται απαραίτητα να περιορίσει κανείς τη χρήση του για πάντα», δήλωσε στην Washington Post ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, ο Kostadin Kushlev, αναπληρωτής καθηγητής Ψυχολογίας στο Georgetown University. «Ακόμη και μια μερική ψηφιακή αποτοξίνωση, ακόμη και για λίγες ημέρες, φαίνεται να λειτουργεί».
Ο Noah Castelo, συν-συγγραφέας της μελέτης και αναπληρωτής καθηγητής στο University of Alberta School of Business, πρόσθεσε ότι η ιδέα για την έρευνα προέκυψε από τη δική του εμπειρία, βλέποντας πόσο πολύ το κινητό του παρενέβαινε στην καθημερινή ζωή.
«Αυτές οι τεχνολογίες μπορεί να παρεμβαίνουν σε δραστηριότητες που διαφορετικά θα ήταν ελκυστικές, όπως ένα δείπνο με φίλους», δήλωσε στην εφημερίδα.
Μικρότερη χρήση smartphone, λιγότερο άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία
Μια άλλη πρόσφατη μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι ακόμη και ένα μικρό διάστημα αποχής από το smartphone μπορεί να κάνει διαφορά.
Η μελέτη του Harvard, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open τον Νοέμβριο, διαπίστωσε ότι το άγχος, η κατάθλιψη και η αϋπνία μειώθηκαν κατά μέσο όρο στους συμμετέχοντες που περιόρισαν τη χρήση του smartphone για μία εβδομάδα.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι δεν επηρεάζονται όλοι με τον ίδιο τρόπο και ότι ένα κρίσιμο ζητούμενο για την επιστημονική κοινότητα είναι να εντοπιστούν όσοι είναι πιο ευάλωτοι στην επίδραση των social media. Αυτό δήλωσε στην Washington Post ο John Torous, αναπληρωτής καθηγητής και ψυχίατρος στο Harvard Medical School, καθώς και κύριος συγγραφέας της μελέτης.
Νέες πολιτικές παρεμβάσεις για την online βλάβη
Η πολιτική αντιμετώπιση των βλαβών που συνδέονται με τα social media διαφέρει από πολιτεία σε πολιτεία και από χώρα σε χώρα. Η Μασαχουσέτη έκανε αυτή την εβδομάδα ένα βήμα πιο κοντά στην ψήφιση νομοσχεδίου που θα απαγορεύει τη χρήση social media από παιδιά κάτω των 14 ετών στην πολιτεία, ενώ η Ινδονησία έγινε η πιο πρόσφατη χώρα που προχωρά σε απαγόρευση για άτομα κάτω των 16 ετών.
«Για κάποιους ανθρώπους, η χρήση είναι υπερβολική ή ανεπαρκής και για άλλους βρίσκεται ακριβώς στο σωστό επίπεδο. Το να εντοπιστεί ποιος βλάπτεται από αυτή είναι πολύ σημαντικό», δήλωσε ο Torous.
Ο ίδιος και η ομάδα του ενδιαφέρονται ιδιαίτερα να μελετήσουν ανθρώπους που συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους με τρόπο που τους κάνει να νιώθουν χειρότερα, άτομα με προβλήματα ύπνου, καθώς και όσους στρέφονται στον online κόσμο ως μηχανισμό αντιμετώπισης της μοναξιάς.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Διαβάστε επίσης
Τα παιδιά χωρίς smartphones ανέπτυξαν συναισθηματική ανεξαρτησία
Τεστ κορτιζόλης δείχνει το άγχος μέσω της κάμερας ενός smartphone
