Δεν είναι μόνο το μαξιλάρι που καθορίζει τον ύπνο σας. Ορισμένα φυτά, με φυσικές χαλαρωτικές και αγχολυτικές ιδιότητες, μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να περάσει πιο ομαλά στον ύπνο και να παρατείνει τη διάρκειά του. Δείτε ποια είναι τα πέντε πιο αποτελεσματικά.
Ο ποιοτικός ύπνος δεν επηρεάζεται μόνο από το στρες και τις οθόνες. Η φύση προσφέρει φυτά με αποδεδειγμένη χαλαρωτική δράση, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν τον οργανισμό στη μετάβαση σε έναν βαθύ και αποκαταστατικό ύπνο. Σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι συγκεκριμένα βότανα επιδρούν στο νευρικό σύστημα, στη ρύθμιση της κορτιζόλης και στην παραγωγή μελατονίνης, βοηθώντας το σώμα να «κατεβάσει ταχύτητες» το βράδυ.
Λεβάντα – Το άρωμα της χαλάρωσης
Η Λεβάντα είναι γνωστή για το άρωμά της, όμως η δράση της ξεπερνά την ευχάριστη οσμή. Αρωματοθεραπεία με λεβάντα έχει συσχετιστεί με μείωση άγχους και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Εκτός από αφέψημα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε αιθέριο έλαιο στον χώρο, βοηθώντας το νευρικό σύστημα να «πέσει» σε κατάσταση ηρεμίας πριν την κατάκλιση.
Χαμομήλι – Ο κλασικός σύμμαχος των ανήσυχων νυχτών
Το Χαμομήλι περιέχει απιγενίνη, ένα φλαβονοειδές που συνδέεται με τους υποδοχείς του εγκεφάλου που ευθύνονται για τη χαλάρωση. Η τακτική κατανάλωση πριν τον ύπνο φαίνεται ότι μειώνει την ένταση και μπορεί να διευκολύνει την έλευση του ύπνου, ιδιαίτερα σε ήπια περιστατικά αϋπνίας.
Βαλεριάνα – Η φυσική «ηρεμιστική ρίζα»
Η Βαλεριάνα χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως βοήθημα για τη νευρικότητα και τις διαταραχές ύπνου. Τα δραστικά της συστατικά επηρεάζουν το GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που χαλαρώνει τον εγκέφαλο. Προτιμάται σε μορφή εκχυλίσματος ή κάψουλας όταν υπάρχουν επίμονα προβλήματα ύπνου.
Πασιφλόρα – Η δύναμη των τροπικών λουλουδιών
Η Πασιφλόρα διαθέτει αγχολυτικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται συχνά ως φυσικό σκεύασμα για την καταπολέμηση της ανησυχίας. Θεωρείται ιδανική επιλογή όταν το άγχος «κλέβει» τον ύπνο, βοηθώντας στη νοητική χαλάρωση και την αποφόρτιση.
Μαγνόλια – Το λιγότερο γνωστό θαυματουργό φυτό
Η Μαγνόλια περιέχει ουσίες που μειώνουν το στρες και τις διακυμάνσεις της διάθεσης. Σε ορισμένες ασιατικές παραδόσεις χρησιμοποιείται ως φυσικό αγχολυτικό και πρόσφατα προσελκύει το ενδιαφέρον και της δυτικής ιατρικής.
Πώς λειτουργούν στον οργανισμό
Ο ύπνος ρυθμίζεται από πολύπλοκους μηχανισμούς και ορμόνες όπως η Μελατονίνη και η Κορτιζόλη. Τα παραπάνω φυτά φαίνεται ότι:
-
μειώνουν την υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος,
-
συμβάλλουν σε πιο σταθερούς κύκλους ύπνου,
-
βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος που εμποδίζει την έλευση του ύπνου.
Τι πρέπει να προσέξετε
Παρά τη φυσική τους προέλευση, δεν παύουν να είναι δραστικά. Συνίσταται προσοχή σε εγκύους, σε όσους λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή ή έχουν χρόνιες παθήσεις. Συμβουλή γιατρού ή φαρμακοποιού θεωρείται απαραίτητη πριν την τακτική χρήση.
Ο ύπνος είναι πυλώνας υγείας και οι λύσεις δεν βρίσκονται πάντα σε συνταγογραφούμενα σκευάσματα. Με σωστή επιλογή και μέτρο, τα φυτά μπορούν να γίνουν καθημερινός σύμμαχος για μια πιο ήρεμη νύχτα και ένα πιο λειτουργικό πρωινό.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Διαβάστε επίσης
Χρούσος: Το χρόνιο στρες είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της μακροζωίας
Πειραματικό φάρμακο αναστρέφει τα συμπτώματα του μετατραυματικού στρες
