Μαγνήσιο: Τα συμπτώματα της έλλειψης που δεν πρέπει να αγνοείτε

Το μαγνήσιο αποτελεί βασικό μέταλλο για την ανθρώπινη υγεία. Συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές διεργασίες, επηρεάζοντας τη μυϊκή λειτουργία, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την παραγωγή ενέργειας και τη νευρική αγωγιμότητα.

Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου;

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθεί με:

• Μυϊκούς σπασμούς, κράμπες και τρέμουλο
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Κόπωση και γενική αδυναμία
• Καρδιακές αρρυθμίες
• Ψυχικές διαταραχές όπως άγχος, αϋπνία και κατάθλιψη
• Οστεοπόρωση
• Άσθμα

Τα συμπτώματα συχνά παραμένουν αόρατα μέχρι να γίνει σοβαρή η ανεπάρκεια.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από ανεπάρκεια;

Η υπομαγνησιαιμία επηρεάζει ιδιαίτερα άτομα με:

• Διαβήτη
• Δυσαπορρόφηση τροφών
• Κοιλιοκάκη ή χρόνιες διάρροιες
• Εξάρτηση από αλκοόλ
• Υψηλή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
• Χρήση διουρητικών ή αντιβιοτικών

Μαγνήσιο και καρδιαγγειακή υγεία

Η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, καρδιακών αρρυθμιών και εγκεφαλικών. Μελέτες δείχνουν πως επαρκής λήψη μειώνει την πιθανότητα υπερκοιλιακής και κοιλιακής αρρυθμίας.

Ο ρόλος του μαγνησίου στην ψυχική υγεία

Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί ψυχική αστάθεια, με συχνότερα συμπτώματα την απάθεια, την αϋπνία και τη μελαγχολία. Συμπληρώματα μαγνησίου έχουν δείξει αποτελεσματικότητα σε περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης και άγχους.

Σχέση μαγνησίου και οστικής υγείας

Το μαγνήσιο συνεργάζεται με το ασβέστιο, τη βιταμίνη D και τη βιταμίνη Κ για την προστασία των οστών. Η χρόνια έλλειψή του οδηγεί σε απώλεια οστικής πυκνότητας και αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους.

Πόσο χρειάζεται ο οργανισμός;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου κυμαίνεται ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:

• Άνδρες: 400–420 mg
• Γυναίκες: 310–320 mg
• Έγκυες γυναίκες: 350–360 mg

Πώς μπορείτε να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα;

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πλήθος τροφών φυτικής και ζωικής προέλευσης. Οι καλύτερες πηγές είναι:

• Σπόροι (κολοκυθόσποροι, λιναρόσποροι)
• Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους)
• Ολικής άλεσης δημητριακά
• Όσπρια (φασόλια, φακές)
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λαχανίδα)
• Μπανάνες και αβοκάντο

Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα;

Η χρήση συμπληρωμάτων είναι ωφέλιμη σε άτομα με αυξημένες ανάγκες ή με δυσκολία απορρόφησης. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σκεύασμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό ή διαιτολόγο για αποφυγή παρενεργειών ή αλληλεπιδράσεων με φάρμακα.

Η επαρκής πρόσληψη αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για τη σωματική και ψυχική υγεία. Παρόλο που η έλλειψή του μπορεί να περάσει απαρατήρητη για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πρόληψη μέσα από ισορροπημένη διατροφή και τακτικό έλεγχο μπορεί να αποτρέψει σοβαρές επιπλοκές.